[...] liceum trochę ćwiczyłem, ale z przerwami. Teraz mam nieprzerwany staż na siłowni od lutego, z 3 tygodniową przerwą w czerwcu i wrześniu. Czy moglibyście mi doradzić czy taki trening jaki przedstawiam poniżej będzie miał sens? Chodzi mi o trening z priorytetem na ramiona (nie chcę stosować tak radykalnych treningów jak armagedon itp. poza tym mam [...]
[...] sylwetka lekko się poprawiła przez ten czas z dietą ( pojawiło się sporo rozstępów, głównie na bicepsach), ale ja chcę nabrać masy, a nie chudnąć. Cóż, może przedstawię swój trening, dietę oraz wymiary: wzrost: 178 waga: 80kg klatka: 96 biceps : 36 udo: 58 łydka: 38 pas: 88 przedramię: 29 barki: 118 Dieta : Posiłki co 2-2,5 h śniadanie : 4-5 [...]
[...] nieopodal mojego domu nie jest jakas zaskakująco rewelacyjna. ale dla początkującego i nie tylko, wystarcza (30zł za miesiac przychodzic mozna codziennie). no i tak trening jest pomiedzy godzina 16 a godzina 18, a wiec prosiłbym o pomoc w przyżądzeniu diety oraz ćwiczeń jakie powinienem wykonywać aby mieśnie rosły. a wiec teraz troche o [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam. Potrzebuje aby ktoś wypowiedział sie o tym planie który zamierzam robic od poniedziałku. Cwiczylem prawie zawsze splitem chce cos zmienic w treningach. Oto moj stary plan: Poniedziałek: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wtorek: [...]
[...] planu zywnosciowego. Unikalem rzeczy smazonych, tluszczy oraz wszelkich słodyczy. Przez te 2 miesiace moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do [...]
[...] sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek [...]
80x24 = 1920 1920x1,2=2304 2,2x80=176g=704kcal z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD [...]
Cześć. Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW [...]
[...] Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której [...]
Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]
Cześć, od jakiś 5 tygodni zaczełem ćwiczyć. Ułożyłem sobie trening ale niestety nie mam diety. Przedstawie wam mój trening. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Biceps Weekend: Wolne Plecy + Brzuch Martwy Ciąg: 4x8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy Sztangą 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki [...]
Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]
Witam ! Pisałem już w dziale odchudzanie ale chyba tutaj szybciej otrzymam odpowiedź co do planu ;) Poradzili mi tam odstąpić od dotychczasowego treningu i przejść na FBW. Do tej pory ćwiczę tak : Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) [...]
Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]
Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]
Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX Rozkład tygodnia- A1-B1-DW-A2-B2-DW-DW DW- dzień wolny Brzuch ćwicze w domu co 3-4dni. Cwicze już półtora roku z przerwami. I chciałem urozmaicić mój trening.
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3xMAX Rozkład tygodnia- A1-B1-DW-A2-B2-DW-DW DW- dzień wolny Brzuch ćwicze w domu co 3-4dni. Cwicze już półtora roku z przerwami. I chciałem urozmaicić mój trening.
[...] Moje pytanie brzmi, czy mogę stosować fbw 2x w tygodniu? Zauważyłem, że im mniej intensywniej ćwiczę, tym są większe przyrosty na masie, więc postanowiłem spróbować takowy trening wraz z dietą, ponieważ po wielu próbach taki trening będzie dla mnie idealny. Trening: Trening A 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
